با افزایش سن متوجه می شوید که راحت تر چای می شویم و سخت تر می توان لاغر شد. عواملی نظیر عادت غذایی ، کاهش فعالیت های فیزیکی و تغییرات هورمونی می توانند تاثیر گذار باشند. اما با رعایت نکاتی هر چند بظاهر ساده می توان به وزن متناسب رسید.

میوه و سبزیجات تازه 

بشقاب خود را پر از میوه و سبزی کنید. این مواد غذایی علاوه بر اینکه احساس سیری به شما می دهند، مقدار کالری و چربی کمتری به بدن شما می رسانند. میوه هایی مانند سیب و خانواده توت ها.

صبحانه را فراموش نکنید 

متخصصین تغذیه توصیه می کنند که حتما صبحانه را کامل میا نمایید و از میوه نیز در صبحانه استفاده کنید  .این کار باعث می شود که در وعده نهار کمتر با ولع غذا بخورید  و نیازی به غذاهای اماده نیز نداشته باشید  .هر چند ساعت می توان از غذاهای کوچک یا اسنک استفاده نمود.

شام کمتر بخورید 

هرچه شبها کمتر غذا میل کنید ،بهتراست. توصیه می شود که وعده نهار (قبل از ساعت ۳)راکامل میل کنید تا کمتر نیاز به شام داشته باشید. هر چند که کماگان مقدار غذای مصرفی از زمان مصرف ان مهمتر است.

روش طبخ غذا 

سعی کنید بجای سرخ کردن غذا ها با چربی و روغن فراوان ،از روش های دیگر مانند گریل کردن یا استفاده از فر ویا اب پز کردن غذا ها  استفاده کنید . زمانی که به رستوران می روید از غذاهای گریل و کمتر سرخ شده استفاده نمایید.

مراقب کالری مصرفی خود باشید 

با افزایش سن و کاهش فعالیت نیاز شما به کالری کمتر می شود . لذا باید از مقدار کالری مصرفی روزانه خود بکاهید ، و اگر نیازی به کاهش وزن هم دارید باز هم باید از کالری مصرفی خود بکاهید. لذا بد نیست که از اپلیکیشن های لاغری یا کالری سنج مواد غذایی استفاده نمایید.

به غذای خود توجه کنید 

بعلت زندگی ماشینی و کمبود وقت گاهی وسوسه می شوید که از غذاهای اماده و بیرون بر استفاده کنید. متوجه باشید که کالری این غذا ها بسیار بالاست.  همچنین در زمان غذا خوردن به کار دیگری مانند نگاه کردن به تلویزیون یا موبایل  مشغول نشوید ،وبه بشقاب غذایی خود نگاه کنید چون به مغز شما سیگنال های درست تری فرستاده می شود.

نوشیدنی ها

سعی کنید از مصرف نوشابه های انرژی زا یا نوشیدنی های حاوی قند مانند چا، قهوه و کولا کمتر استفاده نمایید . در عوض از اب آشامیدنی یا نوشیدنی های بدون قند استفاده نمایید.  چون قند موجود در این نوشیدنی ها بسیار بالاست و علاوه بر چاقی باعث اسیب به کبد نیز می شود .

الکل

نوشیدنی های الکلی علاوه بر انرژی بالایی که دارند باعث افزایش اشتها و همچنین اسیب به کبد نیز می شوند.  هر بطری ابجو ۱۵۰کالری انرژی دارد.  پس مصرف الکل را قطع ویا مدیریت کنید.

برای ورزش وقت بگذارید 

معمولا بعلت گرفتاری های زندگی بعد از چهل سالگی زمان کمتری برای ورزش کردن پیدا می شود. اما توصیه می شود که حداقل هفته ای ۱۸۰دقیقه را به ورزش های متوسط مانند باغبانی منزل  یا پیاده روی نسبتا  سریع اختصاص دهید.

عضله سازی کنید

با افزایش سن مقدار عضلات بدن تحلیل می رود بخصوص در خانم ها  در دوره یائسگی .  مقدار چربی سوزی توسط عضلات بیشتر از بافت چرب بدن است .لذا با کاهش عضلات قدزت چربی سوزی بدن هم کم می شود . معمولا هفته ای دو بار ورزش های تناسب اندام مانند شنا زدن یا اسکوات کافی است.

از استرس دوری کنید 

استرس می تواند باعث شود که غذای بیشتری میل کنید و از غذاهای ناسالم استفاده کنید و امکان چربی سوزی را سخت تر می کند .برای کاهش ،استرس روش های زیادی وجود دارد.یوگا، قدم زدن تنفس عمیق کشیدن، کتاب خواندن  و مدیتیشن از جمله انها هستند.

خوب خوابیدن 

بسیاری از مسائل بعد از چهل سالگی باعث مشکلات بی خوابی می شوند، مانند استرس های زندگی ، بیماری ها و دارو های مصرفی . بی خوابی باعث چاقی می شود  و بسیاری مشکلات دیگر را نیز بهمراه دارد. لذا حتما خواب خود را سروسامان دهید.

تیرویید خود را چک کنید 

اگر علیرغم رژیم غذایی مناسب و انجام حرکات ورزشی کماکان چاق مانده اید، بهتر است که ازمایش تیروئید انجام دهید.  کم کاری تیروئید باعث چاقی افسردگی بدن درد و خستگی می شود. این بیماری بیشتر در خانم ها و در سنین بالای ۶۰دیده می شود و براحتی قابل درمان است.

گروهی کار کنید 

اگر بتوانید در کلاس های ورزشی شرکت کنید یا در گروه های ورزشی در شبکه های اجتماعی عضو شوید و یا با دوستان خود ورزش کنید، شانس بیشتری برای کاهش وزن خواهید داشت و از پشتیبانی هم سود خواهید برد.