قطعه ای از پازل

اندازه و شکل بدن شما نشانی از سلامتی شما می باشد.  اما تنها یکی از پارامترهای تعیین کننده ان است. شما با هر وزن و شکل بدن ممکن است که کاملا سالم باشید ،ویا دچار بیماری های خاصی مانند فشار خون بالا و دیابت باشید .لذا برای کنترل سلامتی خود بهتر است که همواره با پزشک خود مشورت نمایید. اما نکاتی در ظاهر بدن می باشد که به شما کمک می کند تا بیشتر مراقب سلامتی خود باشید.

اکتومورف

در یک تقسیم بندی سیستم شکل بدن افراد به سه گروه عمده تقسیم می شوند.بعضی افراد ذاتا لاغر هستند و معمولا استخوان های باریک وچربی و عضلات کمی دارند که اصطلاحا به انها اکتومورف می گویند. شاید شما این افراد را در بین دوندگان دو ماراتن و یا رقصندگان باله دیده باشید .هر چند که به ظاهر این افراد نمی توانند براحتی اضافه وزن پیدا کنند، اما ممکن است که بمرور زمان و با افزایش سن دچار چربی بالای خون شوند.

اندومورف

این افراد عضله و چربی بیشتری دارند و دست و پا و شانه های کوچکتری دارند  ،ولی استخوان های این افراد پهن تر است  .نمونه اش  را در فوتبالیست های امریکایی حتما دیده اید این افراد براحتی  از ناحیه شکم و لگن چاق می شوند .شاید علت این موضوع تبدیل شدن سریع کربوهیدرات های مصرفی این افراد  به چربی باشد.

مزومورف

این افراد عضلانی هستند و به اصطلاح بدن روی فرمی دارند و مانند ورزشکاران تناسب اندام هستند. شانه ها پهن است و کمر باریک .این افراد براحتی کنترل وزن خود را در دست دارند و معمولا چربی اضافی ندارند.

شکل گلابی 

این افراد دارای بالا تنه اکتومورف و پایین تنه اندومورف هستند و به اصطلاح مانند گلابی هستند. یعنی لگن و ران انها چاق است  ولی بالاتنه باریک است . این فرم بدن بیشتر در خانم ها دیده می شود .شاید علت کمتر بودن شانس  بیماری های قلبی عروقی و فشار خون بالادر خانم ها نسبت به مردان   و یا طول عمر بیشتر خانم ها همین موضوع باشد.

شکل سیب

دراین مدل چربی بیشتر در ناحیه شکم جمع می شود و دست پا و لگن نرمال است .این مدل بیشتر در اقایان دیده می شود وبا بیماری های زیادی مانند چربی خون ،فشار خون بالا ،ناراحتی های قلبی عروقی وبعضی سرطان ها در ارتباط است .

شاخص توده بدنی

پزشکان از روشهای بهتری برای تشخیص چاقی و لاغری افراد استفاده می کنند وفقط به شکل ظاهری بدن افراد اکتفا نمی کنند .یکی از این شاخص ها شاخص توده بدنی است که اگر از عدد۲۵بالاتر بود نشان دهنده اضافه وزن  است واگر بیشتر از ۳۰بودنشان دهنده چاقی است .البته همین روش نیز نمی تواند مقدار چربی بدن را محاسبه کند و باید از روشهای دیگری استفاده نمود.

سایز دور شکم

یک راه راحت برای اندازه گیری مقدار چربی بدن است که شانس بعضی از بیماری ها مانند دیابت نوع دو و بیماری های قلبی عروقی را  افزایش می دهد. با یک نوار متر ساده در پهن ترین ناحیه شکم بدون فشار اوردن دور شکم را اندازه گیری نمایید.  این مقداربهتراست که  در زنان کمتر از ۸۷ و در مردان کمتر از ۱۰۰سانتی متر باشد.

نسبت دور کمر به باسن

دور کمر را در باریک ترین مکان اندازه گیری نمایید ودور باسن را نیز در بزرگ ترین مقدار ان اندازه گیری نمایید، وسپس دور کمر را به دور باسن تقسیم کنید  .این مقداربهتر است که  در زنان  کمتر از ۰/۸۵و در مردان کمتر از ۰/۹باشد. به نظر محققان بهتر است که هر دو روش گفته شده را با هم در نظر گرفت.

ایا ران کلفت نشانه سلامتی است؟

محققین با بررسی ۳۰۰۰انسان در طول ۱۲سال به این نتیجه رسیدند که هرچه قطر ران از ۵۰سانتی متر کمتر باشد شانس ابتلا به بیماری های قلبی عروقی بیشتر می شود .البته چون در این تحقیقات بیان نشده که قطور بودن ران بعلت چربی بوده یا عضله لذا خیلی نمی توان به نتایج ان اعتماد کرد.

قطر بازو 

در تحقیق دیگری که بر روی افراد سن بین ۶۰تا۷۹سال انجام شد ،نشان داده شد که علاوه بر دور کمر ، اندازه دور بازو نیز در سلامتی افراد موثر است .در این تحقیق امده است که هر چه قطر بازو بیشتر باشد افراد طول عمر بیشتری دارند.

ورزش کنید تا متناسب بمانید

هرچند  ممکن است که فرم بدن شما ارثی باشد ،اما شما می توانید در ان دخل و تصرف نمایید.  ورزش کردن باعث می شود که چربی های عمقی بدن شما اب شود و بدن شما عضله درست کند هرچند که ممکن است تغییری در وزن شما ایجاد نشود . همچنین ورزش روزانه نیم ساعت برای تناسب اندام و حفظ سلامتی شما بسیار موثر است.

غذاهای سالم بخورید 

از چربی های ترانس و غذاها و نوشیدنی های شیرین شده  استفاده نکنید . به جای ان از سبزیجات و میوه های تازه و پروتیین های خالص مانند مرغ بدون پوست ، ماهی ، تخم مرغ  ،لوبیا و لبنیات کم چرب  استفاده کنید.