سایز دور کمر شما نشانه چیست 

بیشتر از هر چیز از سلامتی شما می گوید ، چراکه نشان دهنده چربی درون شکم و دور ارگان های داخلی شماست .کلا هر نوع چربی اضافی در بدن بد است ،اما چربی درون شکمی بدترین ان است.   این مدل چربی شانس ابتلا به بعضی بیماری ها را بیشتر می کند.

مشکلاتی که ایجاد می کند 

با شکسته شدن چربی های شکمی مقدار زیادی اسید های چرب وارد جریان خون می شود و باعث بیماری های قلبی عروقی  آلزایمر و افزایش چربی کلسترول  وبا رسوب در دیواره رکها باعث افزایش فشار خون می شود.همچنین باعث افزایش مقاومت سلول ها به انسولین شده و احتمال ابتلا به دیابت نوع دو را افزایش می دهد. 

سایز دور کمر در زنان و مردان 

اگر سایز دور کمر خانم ها بیشتر از ۸۸ و مردان بیشتر از ۱۰۰ سانتی متر باشد دچار چربی شکمی هستند. البته باید متذکر شد که سایز دور کمر با جثه افراد  مرتبط است .لذا در افرادی که سایز بزرگتری دارند این اعداد بیشتر است  ودر اسیایی های شرق اسیا این عدد کمتر است .

چربی شکمی و چربی  پهلو ها 

معمولا چربی پهلو ها نشان دهنده چربی شکمی هستند امانه همیشه . برای مثال ورزشکاران رشته سومو ژاپنی چربی زیر پوستی فراوانی در نواحی مختلف بدن دارند از جمله ناحیه پهلو ها ،اما چربی شکمی انها تقریبا نرمال است  .

ایا لاغری واقعا کافی است 

همانطور که چاقی دور کمر حتما نشانه چربی شکمی نیست ،لاغری هم همیشه نشانه عدم چربی شکمی نیست. افرادی وجود دارند که علیرغم لاغری  دور کمر  چربی فراوانی در شکم و دور ارگان های داخلی خود دارند .

سندروم متابولیک 

زیاد بودن اندازه دور کمر یکی از پنج نشانه ی بیماری ای بنام سندروم متابولیک است چهار مورد دیگر ان بالا بودن چربی کلسترول ،تری گلیسرید ،قند خون و فشار خون می باشد .در صورتی که سه مورد از موارد را داشته باشید مبتلا به سندروم متابولیک هستید که شانس بیماری هایی مانند سکته مغزی و قلبی و دیابت را بیشتر می کند.

نسبت دور کمر به باسن

در صورتی که حاصل تقسیم اندازه دور کمر به دور باسن در خانم ها بیشتر از ۸۵٪ و در اقایان بیشتر از۹۵٪ باشد ،سلامتی این افراد در معرض خطر است .تحقیقات نشان داده است که در تعیین سلامتی افراد  این معیار بخوبی معیار اندازه گیری دور کمر می باشد.

شاخص توده بدنی 

یکی دیگر از معیارهای اندازه گیری سلامتی جسمانی استفاده از BMI  یا شاخص توده بدنی است که حاصل تقسیم وزن بدن به توان دوم قد بدن بر حسب متر است .محدوده نرمال ان معمولا از ۱۸/۵ تا ۲۴/۵ است که بسته به نژاد و جثه قومیتی افراد متفاوت می باشد.

روش صحیح اندازه گیری 

بهتر است که برای اندازه گیری دور کمر در حالت ایستاده باشید و از بالای استخوان لگن یعنی تقریبا در خط دور ناف استفاده کنید .اصلا شکم خود را منقبض نکنید .در انتهای بازدم عادی اندازه گیری نمایید، نه در انتهای دم یا یک بازدم عمیق!

سیب یا گلابی

تجمع چربی اقایان بیشتر در ناحیه شکم و پهلو ها است که نشانگر چربی پر خطر تر برای سلامتی است  و شکل سیب را تداعی می کند.در خانم ها تجمع چربی بیشتر در ناحیه لگن ،باسن و ران است و مدل گلابی  را ایجاد می کند. شاید به همین علت است که طول عمر خانم ها بیشتر از اقایان است.

ورزش 

ورزش کردن می تواند بدون اینکه شما را لاغر کند چربی های شکمی شما را بسوزاند وشما را  عضلانی کند. تقریبا روزی ۳۰ دقیقه فعالیت ورزشی مانند قدم زدن در پارک کافی است .اگر می خواهید چربی سوزی بیشتری داشته باشید می توانید از ورزش هایی مانند هیت ،یوگا، پیلاتس و شنا زدن استفاده کنید.

رژیم غذایی 

دیده شده مصرف کلسیم در خانم ها به چربی سوزی شکمی کمک می کند .این ماده را در لبنیات سبزیجات برگ پهن و انواع گوشت و ماهی و مرغ می توان پیدا کرد .در عوض چربی های ترانس و جامد و همچنین مواد غذایی که با فروکتوز شیرین شده اند بسیار مضر می باشند .لذا همیشه به برچسب مواد غذایی نگاه کنید تا از مواد مورد استفاده در انها مطلع شوید.