کالری مورد نیاز روزانه
TDEE اندازه انرژی مصرف شده بر اساس میزان فعالیت فرد در طول روز می باشد. برای محاسبه TDEE از نرخ متابولیک پایه و میزان فعالیت فرد استفاده می شود.
فورمول
TDEE = BMR × PAL
که:
- BMR = نرخ پایه متابولیک
- PAL = میزان فعالیت روزانه
میزان فعالیت روزانه (PAL)
| شیوه زندگی | توضیح | PAL |
|---|---|---|
| فعالیت بسیار کم | کسانی که در ویلچر هستند یا به دلایل دیگر حرکت ندارند. | کمتر از 1.40 |
| فعالیت کم | کسانی که پشت میز کار می کنند و ورزش هم نمی کنند. | بین 1.40 و 1.55 |
| فعالیت کم همراه با ورزش | کسانی که در طی کار روزانه تحرک مختصری دارند یا این که ورزش مختصری می کنند. | بین 1.56 و 1.70 |
| نسبتا فعال | کسانی که در طول روز به صورت ایستاده کار می کنند و روزانه یک ساعات ورزش می کنند. | بین 1.70 و 2.00 |
| بسیار فعال | کسانی که در طول روز فعال هستند و روزانه دو ساعت ورزش می کنند. | بین 2.00 و 2.40 |
| به شدت فعال | ورزشکاران حرفه ای که روزانه ساعات مداومی ورزش می کنند. | بیشتر از 2.40 |
